trening na masy

17 Tydzień Masy Poniedziałek 08.06.2020r 113 Dzień Masy Elo Tak więc po dnt 114,2kg i 30min cardio na czczo ;p Na treningu dzisiaj nogi, na siadach dołożone 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam [...]

[...] Masy Środa 10.06.2020r 115 Dzień Masy Siema Dzisiaj Pull. Weszło wszystko super. Starałem się jak mogłem i wszystko na maksa :) tak z ciekawości sprawdziłem to 2h taki trening u mnie :) Podciaganie oczywiście z pomocą nóg, tyle ile dałem radę sam to sie podciagalem plus z pomocą nog :) Po trzech dniach treningowych pora na jeden dzień off [...]

[...] było więc ogarnąłem tyle ile potrzebowałem i do domu wszystko rozpakować, pochować i jeszcze na 1h się połozyłem dospać ;) Później wiadomo jak co sobotę ogarnianie w domu i trening łap ;)  Przy rękach jeżeli chodzi o ilość serii to powrót do objętości ze startu masy, i oczywiście obciążenia zachowane a gdzieniegdzie nawet dodane, jedynie przy [...]

17.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Po dniu bez treningu waga spadła do 120,4kg.  17 Tydzień masy rozpoczety od treningu klatki, dzisiaj trening taki bez emocji xD To znaczy dobrze mi się trenowało, pompa i wszytko było jak trzeba. Ale jakiś taki byłem obojetny na wszystko, wszedłem zrobiłem swoje jak najlepiej umiałem [...]

06.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,1kg Cardio: 4x 25min ew Bry wieczór Dzisiaj na treningu wpadły plecy, trening spoko, obciążenia zachowane a gdzieniegdzie udało się wywalczyć po 1p wiecej więc spoko ;)  I tym oto sposobem kończę 19 tydzień masy ;P z jakości jestem bardzo zadowolony tylko ten apetyt/trawienie mogłoby być na lepszym poziomie :D [...]

08.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny tydzien masy rozpoczynam od treningu barków. Trening spoko, pompka dobra no ale bez większej historii na treningu ;p / Wszedłem zrobiłem swoje najlepiej jak umiałem i wyszedłem ;)  A po treningu tak mnie zmogło że zjadłem potreningowy, zrobiłem posiłki na kolejny [...]

[...] kolosalne mikrourazy, nie da się ostro pakować na siłowni przy takich zakwasach po to uniemożliwia progres i regenerację, a bez odpowiednio sprogresowanego i intensywnego treningu siłowego nie zajdzie żadna poważniejsza hipertrofia. To tak tłumacząc łopatologicznie bo zaraz wyjedziesz mi tu cytując podręcznik akademicki. A efekty biegania na [...]

[...] , dawniej metodach 15-10-5, obecnie sporo rampy i roznorodnym cwiczeniom , taki plan wydaje mi się (lub wydawał na 1 rzut oka) po prostu taki podstawowy ;) widze,ze np. wtreningu klatki nie masz prawie w ogole progresji, ta sama ilosc powtorzen w danym cwiczenu ,ten sam ciezar - moim zdaniem to za malo bodźców treningowych dla miesni by rosly [...]

[...] a tak to urlop + zawody, więc będzie raczej spokój, dużo pracy i obowiązków,a na urlopie totalny odpoczynek, a nie balety 8-) W niedzielę oczywiście musiał wpaść rano trening, po takim podładowaniu dzień wcześniej http://i.imgur.com/rbMsziS.jpg Ostatni podobny trening tutaj Bardzo dobra pompa - co było do przewidzenia, czułem sie jednak [...]

[...] po prawej - srednia wyznacza przerywana linia ) i na wartosc EPOC odpowiadajaca tym srednim. Najwieksze znaczenie ma EPOC srednie - nie szczytowe i nie koncowe dla danego treningu - wrecz niewskazane jest konczenie treningu na wysokich wartosciach HR - konieczne jest wyciszenie pracy serca. Pierwszy wykres - srednie HR 167 i sredni EPOC - 199 [...]

Dlaczego złote myśli .Jeśli ktoś jest zainteresowany budową masy mięśniowej musi wykonać taki trening który doprowadzi do wysokiego stresu metabolicznego czyli uwolnienia cząsteczek zapalnych takich jak prostaglandyny i wolne rodniki (reaktywne formy tlenu),które w połączeniu z innymi cząsteczkami i strukturami komórkowymi powodują uszkodzenia [...]

Jak ktos tylko chodzi na silownie, albo ma generalnie mala wiedze na tematy treningowe, to operuje czesto jakimis mitami ktore kraza w spoleczenstwie, jak on jako ginekolog naogladal sie jwszcze setki niecwiczacych (a to przeciez wiekszosc!) starszych kobiet to ma myslenie ukierunkowane na te wszystkie problemy, nawet podswiadomie. Wiadomo ze z [...]

[...] i bardziej zaawansowane, ale ta trenerka szykuje wiele dziewczyn do zawodow i ma tez bardzo zaawansowane zawodniczki, z tego co widze na jej insta to ona tego typu trening stosuje wlasnie do budowania masy, te jej niektore dziewczyny to maja giry i tylki jak konie kurde :-D Byc moze tez brazylijski gen robi swoje, ciekawe jakby tak [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]

[...] odżywczych": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 "Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 A co do treningu, to powinieneś zacząć od ACT (bardzo fajny trening!), oto adres gdzie go znajdziesz: [...]

Ja trenuję takim właśnie splitem od wielu lat i uważam, że są to treningi dla naturali - forumowy guru knife ma oczywiście inne zdanie. Kiedyś taki split określał jako średniowiecze. Jego prawo - ja się z tym nie zgadzam. Ja zrobiłem na takim treningu uważam że przyzwoite wyniki siłowe, z budowaniem masy tez nie miałem kłopotu. Tyle, że takie [...]

[...] niepotrzebnie z swojej perspektywy ale u mnie taki rekomp zrobiłem już w 2 tygodnie 0.7cm w bicku więcej a waga na zero z tym że ja wracam po przerwie. Siła u mnie idzie z treningu na trening i to więcej niż 5%. Jak dla mnie jak na taką ilość środków trochę lipa u kolegi ale nie wiem jaki jest jego cel i jak długo ćwiczył na stagnacji. To jest [...]

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

Dzisiaj mega ciężki trening (dla mnie i moich płuc %-). Mimo braku siadów czy mcnpn, udaje mi się nieźle te nogi zajechać ;-) I minął dopiero tydzień "masy", a udo już +1cm :-D 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył na maszynie 5x10 7a. [...]